Amerika’daki şirket yöneticileri için uyku genellikle sahip olmadıkları veya satın alamadıkları nadir bir lüks.

Başarı, özellikle erken başarı, nadiren birkaç gece olmadan gelir, ancak en tanınmış pazar liderleri arasında, gece yağını yakmanın üretkenlik için akıllı, uzun vadeli bir strateji olmadığı konusunda bir farkındalık var.

“Daha az uyumaya çalıştım ama daha uzun süre uyanık olmama rağmen daha az uyuyabiliyorum. Elon Musk, CNBC’den David Faber ile yakın zamanda yaptığı bir röportajda, “Gece altı saatten az uyursam beyin ağrısı kötü oluyor” dedi.

“Öncelikle kafein ve adrenalinle ilgilendiğim zamanlar bu kadar anlayışlı olmadığımı biliyordum ama iş takıntılıydım.” Bir blog gönderisinde Bill Gates dedi 2019’da.

Nike CEO John Donahoe, finansal sıkıntı belirtileriyle hızla bozulan bir Wall Street’in marjlarını yönetmek ve Çin ve ABD’deki devasa bir ABD kurumsal varlığının jeopolitiği gibi hem öngörülebilir olan çeşitli sorunlarla uğraşan telaşlı bir hayat sürüyor. şirketleri hem sağ hem de sol hiziplerin hedefi haline getiren sosyal, kültürel ve politik sorunlar.

Bu, uyku sorunlarına yol açabilecek sorunların bir listesidir.

Bu sağlık riskinin gayet iyi farkında olan Donahoe, California, Santa Barbara’daki CNBC CEO Konsey Zirvesi’ndeki katılımcılara, uykusunu hayatına ve iş gereksinimlerine uyacak şekilde yönetmek için kendi kendine bir deney yaptığını söyledi. Donahoe her gece yedi saat uyuyamıyor, ancak her 10 günde bir 70 saat uyumaya çalıştığını söyledi. Bu hedefe ulaşmak ve gecede tam olarak ne kadar uyuduğunu bilmemek, Nike CEO’sunun onun için işe yaradığını söylediği bir uyku bilimi geçici çözümü.

Ancak, bu sizin için mutlaka işe yaramayacaktır. CNBC’nin anket yaptığı birkaç uyku uzmanı, Donahoe’nun yaklaşımını yetersiz buluyor. Uyku bilimi araştırmaları, ortalama bir yetişkinin her gece yedi saat uyumayı hedeflemesi gerektiğini tutarlı bir şekilde göstermiştir. Ancak bilim adamları ideal uyku süresinin kişiden kişiye değiştiğini vurgulamaktadır. Bazı insanlar daha fazlasına, bazıları daha azına ihtiyaç duyar. Ve bazı mesleklerin talepleri göz önüne alındığında, yedi saat mümkün olmayabilir.

Uyku bilim adamlarına göre, anahtar, dikkat süresini artırmak ve genel sağlığı iyileştirmek için çok önemli olan, vücudunuza dinlenme zamanı vermektir.

Başkalarının uyku hilelerine güvenmeyin. kendine çalış

Uyku uzmanlarına göre, iyi bir gece uykusu için önerilen yedi saatlik uyku her zaman yeterli değildir. En önemli başlangıç ​​noktasının istediğiniz gibi uyumak olduğu söylenir. sirkadiyen kalıplarTutarlı bir yatma zamanı koruyun ve öğle yemeğinden sonra kafein gibi uyarıcılardan kaçının.

Her insanın “sirkadiyen ritmi” olarak tanımlanan bir sirkadiyen ritmi vardır.vücuttaki tüm fizyolojik fonksiyonları senkronize eden dahili bir saat.”

Bu ritimler nasıl uyuduğumuzu etkiler ve bu saatleri senkronize tutmak önemlidir.

Bu kalıpları kendimiz için belirlememize yardımcı olmak için, sirkadiyen ritimlerinizle uyum içinde kalmanızı sağlamak için günlük aktivitelerinizi anlaşılması kolay bir çizelgede gösteren Circadian gibi uygulamalar var.. Akıllı saatler de değerlerini kanıtladı deneyime dayalı olarak kişinin sirkadiyen ritmini inceleyin ve gerekirse nasıl ayarlanacağı konusunda bilgi verin. Taşıdığımız veya giydiğimiz günlük tüketici teknolojilerinin çoğu, ister üçüncü taraf bir uygulamadan ister cihaz üreticisinden olsun, artık bir tür uyku takibi sunuyor. Apple Watch, Samsung’un Galaxy telefonu, Google Fitbit ve Oura yüzüğü gibi bir Uyku uygulamasına sahiptir.

Uyku sağlığın önemli bir ayağıdır

doktor Johns Hopkins Üniversitesi’nde nöroloji ve uyku tıbbı profesörü olan Mark Wu, geceleri yetersiz uyumanın günümüz toplumunda büyük bir sorun olduğunu söylüyor.

Wu, “Uykuyu sağlığın en önemli sütunlarından biri olarak görüyoruz” dedi. “Yeterince uyumazsanız ters gidebilecek birçok şey var. Akut ve kronik sorunlar var. Akut fazda, ertesi gün temelde uykunuz gelir. O zaman dikkat azalır ve dikkat tüm zihinsel süreçlerinizin temelidir. Yeterli uyku almamanın uzun vadeli sağlık sonuçları olabilir.

Bilim, Musk ve Gates’in bir zamanlar yaptığı gibi uzun süreli uyanmanın alkol zehirlenmesine eşdeğer olduğunu öne sürüyor. Ulusal Mesleki Güvenlik ve Sağlık Enstitüsü’ne (NIOSH) göre 24 saat uyanık kalmak, kandaki alkol içeriğinin %0,10’una eşdeğerdir. Amerika Birleşik Devletleri’nde araba kullanmak için yasal sınır %0,08’dir.

uyku, kardiyovasküler sistem

bu Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü her gece yeterli uyku almamanın düşüncemizi etkilemekle kalmayıp kardiyovasküler, metabolik, solunum ve bağışıklık sistemlerimizi de etkileyebileceğini söylüyor.

Sirkadiyen kalıplarımız senkronize olmadığında hastalık riski artar.

İyi uyuyamadığınız kanıtlanmıştır. glikoz intoleransını teşvik etmek, görünüşte mükemmel sağlıklı insanlarda bile diyabete yol açabilir. Yetersiz uyku beynin açlığımızı kontrol eden kısmını bozabileceğinden obezite başka bir risktir. Kan basıncı endişe verici birlikte. Ne kadar az uyursak, kan basıncımız o kadar yükselir ve bizi kalp hastalığı ve felç riskine sokar. Uyku yoksunluğunun en kötü biçimlerinin ciddi sağlık etkileri vardır. Örneğin, uykusuzluk ile ilişkilidir. depresyon gelişme olasılığı daha yüksek.

bir Ball State Üniversitesi’nde dokuz yıllık eğitim bazı mesleklerde risklerin daha yüksek olmasına rağmen, son yıllarda Amerika Birleşik Devletleri’ndeki tüm çalışan popülasyonlarda uyku yoksunluğunun arttığını buldu. Kısa uyku süresinin oranı özellikle güvenlik ve askeriye, sağlık, imalat ve ulaşım alanlarında çalışan kişilerde yüksek bulunmuştur.

doktor New Mexico Eyalet Üniversitesi’nde halk sağlığı profesörü ve Ball State çalışmasına katkıda bulunan Jagdish Khubchandani, uykuyu yönetmenin, sürdürmede lider olmamız gereken iş-yaşam dengesinin bir parçası olduğunu söylüyor. Bu anlamda, Nike’ın CEO’su doğru yaklaşımı benimsiyor.

Khubchandani, “Sen 1 numaralı oyuncusun” dedi. “Amerikan işgücünde, düşünmeye başlamamız gereken yer burasıdır. Burada uykumu izleyen kimse yok ve kendime bakmam gerekiyor.”